소화 잘되는 자세,지압,운동 <사진+동영상 설명>

 

 

< 소화 잘되는 자세,소화 잘되는 운동,소화잘되는 지압 >

 

반갑습니다

 

오늘은 소화가 잘되는 자세 및 운동,지압에 관해서 포스팅해보겠습니다

 

 

소화 잘되는 자세

 

소화가 잘되는 자세에는 고양이 자세,반가부좌,쟁기자세,활자세 등이 있습니다

이 자세들은 몸의 신진대사를 원활하게 해 소화 기능을 높여주는데 효과가 있다고 합니다

 

클라라의 고양이 자세

 

 

◇고양이 자세◇

 

고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 고양이 자세는 

척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 된다고 합니다

이 때문에 척추탄력과 유연성을 기를 수 있고 소화를 돕는다고 합니다

 

<운동순서>

 

1. 기어가는 자세에서 두손과 두무릎을 각각 어깨너비만큼 벌립니다

 

2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내립니다

 

3. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 

복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장쪽으로 둥글게 끌어 올립니다

 

4. 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아옵니다 이 자세를 3회~5회 정도 반복하면 됩니다

 

 

쟁기자세

 

 

◇쟁기자세◇

 

쟁기자세는 어깨와 목의 뭉친 근육을 풀어주고

신진대사를 원활하게 도와주는 동작입니다

복부비만에도 효과가 있으며 머리를 맑게 한다고 합니다

 

<운동순서>

 

1. 누운 자세에서 두다리를 붙이고 손은 바닥에 댑니다

 

2. 숨을 들이마시면서 다리를 90도로 들어 올리고

숨을 내쉬면서 두다리를 머리뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 합니다

이 자세를 2~3분간 유지하며 복식 호흡을 합니다

 

3. 발끝이 바닥에 닿지 않는다면 무리하지 말고 

양손으로 허리를 받쳐주거나 의자를 사용해 다리를 걸쳐 놓으면 됩니다

 

4. 내쉬는 호흡에 천천히 등과 허리,다리를 순서대로 바닥에 내려놓습니다

 

5. 누운상태에서 고개를 좌우로 가볍게 풀어줍니다

완전 휴식 자세로 휴식을 취하면 됩니다

 

활자세

 

 

소화잘되는 지압

 

 

 

 

 

 

 

 

소화 잘되는 운동

 

가볍게 걷기

 

 

장 마사지 

 

식후에 또 소화가 잘 되지 않을때 배가 더더욱 불룩해진것처럼 느껴지실텐데요...

이 때 배꼽주변을 손가락들로 꾹꾹 눌러주는것이 소화에 큰 도움이 된다고 합니다

장이 자극을 받게 되고, 뭉쳐서 막혀있던 음식물들을 부드럽게 풀어주는 효과가 있다고 합니다

쎄게 하지말고 살살해줘야 합니다

 

 

간단한 스트레칭 

 

배를 내밀었다가 집어넣는 운동

 

배를 내밀었다가 집어넣는걸 반복

배를 집어넣을때 배가 등에 닿는 다는 느낌으로 최대한 집어넣었다가

내밀 때는 아랫배를 쭉 내밀면 됩니다

이것을 반복하면 됩니다

짧게 이 운동을 반복하는 습관을 가지면 속이 편해지고 소화가 잘 된다고 합니다

 

 

공중에서 자전거 타는 자세

 

물구나무서기도 소화 잘 되는 운동이기도 하고

공중에서 자전거타는 자세도 비슷한 효과가 있는 운동이라고 합니다

공중에서 자전거타는 자세는 다리를 계속 움직이면서 장을 자극 시켜주기에

좀 더 장을 자극시켜주는 효과가 있다고 합니다

 

 

이것으로 소화 잘되는 자세,소화 잘되는 운동,소화잘되는 지압 포스팅 끝~@@