변비해결법 * 변비증상,원인 <정리>

변비해결법 * 변비증상,변비원인 <정리>

안녕하세요

오늘 포스팅에서는 변비의 원인 및 해결법에 관해서 알아보겠습니다

변비란?

 

변비란 변을 보기 어려운 상태를 말합니다

정상적인 경우 음식을 섭취하면 24시간 후 배설되지만 

변비인 사람은 제때 배설하지 못하고 변비증상이 지속되면 

피로감은 물론 배에 가스가 차 더부룩한 느낌이 든다고 합니다 

- 전 인구의 5% ~ 20%가 변비증상을 호소할 정도로 매우 흔하며 

남자보다는 여자에게 더 많이 발생한다고 합니다

직장인 변비 원인은?

 

너무 적게 먹거나 대장운동이 저하되었거나

직장항문에 이상이 생겼을 때 발생한다고 합니다

다양한 변비원인 중 직장인들의 경우 운동부족과 스트레스가 원인이 된다고 합니다

직장인들은 운동을 할 시간이 부족하고 장시간 앉아서 일을 하기 때문에 

장운동이 원활하지 못해 변비에 걸리며

과도한 스트레스가 장기능의 이상을 가져와 변비가 생기게 되는것이라고 합니다

변비원인 - 다이어트

다이어트를 하는 여성의 경우 식사를 자주 거르고 

식이섬유를 충분히 섭취하지 못해서 변비가 생기게 된다고 합니다

다이어트를 하는 분들은 단식이나 절식을 삼가하고 

섬유질이 많은 음식과 물을 많이 섭취해야 한다고 합니다.

이 밖에 변비 원인으로 칼슘차단제와 진통제 등의 약물을 복용하는 경우

우울증 증상이 있는 경우,신체활동이 적은 경우,저섬유식 고칼슘식을 시행하는 경우

항문기능이 떨어지는 경우가 있습니다 

변비 증상

 

변비가 오래되면 하복부에 불쾌감,두통,여드름,식욕저하

치질,장궤양,장암 등을 일으키는 만큼 변비증상이 있을때는 주의하는 것이 좋다고 합니다

 

- 배변을 할때 과도한 힘을 필요로 합니다

 

- 변이 딱딱합니다

 

- 잔변감이 느껴집니다

 

- 화장실에 매일 가지만 갈때마다 20~30분은 기본으로 앉아 있습니다

 

- 변을 보기 위해 변비약 등 부가적인 방법이 필요합니다

 

- 하복부에 불쾌감이 있습니다

 

- 일주일에 변을 보는것이 3번 미만입니다

변비해결법

변비를 해결하는 기본은 먼저 생활습관을 바꾸고 식사습관을 바꿔야 합니다 

1 . 아침식사 후 꼭 화장실을 간다

배변습관은 이렇게 바꾸세요

아침식사 후 20분에서 30분 사이에는 꼭 화장실에 가는 습관을 가져야 합니다

아침식사를 굶지않고 또는 빵 등으로 간단하게 처리하지 않고 

제대로 섭취한 후 반드시 화장실에 가는 습관을 가져야 합니다

아침식사를 통해 위와 대장에서 자율적으로 장운동이 일어나고 변의가 발생합니다

만약 변의가 없더라도 화장실에서 가서 기다립니다

끈기과 지속성을 갖고 계속 노력하면 일정한 배변 리듬을 가질수 있다고 합니다

2 . 변의가 있을 경우 꼭 화장실을 간다

변의를 참고 있으면 직장과 대장에서의 발생되는 작용에 의한 변의는 곧 사라지게 된다고 합니다

이런 현상이 자꾸 반복되면 신경의 기능이 둔해지고 변의를 느끼기 어렵게 된다고 합니다

결국 장운동도 약해져 없던 변비가 생기거나 악화된다고 합니다

3 . 일어나자마자 물을 마신다

아침에 일어나자마자 한컵의 물을 마시면 

장 운동이 활발하게 일어난다고 합니다

4 . 하루 3끼를 제대로 챙긴다

규칙적으로 식사를 해야 배변이 원활해 진다고 합니다

5 . 수분이 체내에 부족하지 않게 한다

장내에서 변이 되는 과정에는 많은 수분을 필요로 한다고 합니다

수분을 많이 취해야 변이 딱딱해지는것을 막을 수 있다고 합니다

6 . 식이섬유를 늘린다

식이섬유는 소화되지 않고 대장까지 이동하여 

변의 양을 늘리는데 도움을 준단고 합니다

이렇게 수분을 함유한 식이섬유는 대장을 자극하고 

배변을 원할하게 해준다고 합니다

7 . 과일 섭취를 늘린다

과일에 함유된 과당은 대장을 자극하는 작용과 수분을 끌어들이는 작용이 있습니다

또한 과일에 많이 함유되어 있는 구연산과 사과산 등 유기산에도 

장을 자극하는 작용이 있어 변비에 좋다고 합니다

8 . 비피더스균을 섭취한다

장내에 변이 오래 머물러 있으면 

몸에나쁜 균이 증가해 장내 환경이 나빠진다고 합니다

좋은 장내 환경을 만들려면 

비피더스균 등 유산균을 함유한 음료를 많이 섭취하는것도 도움이 된다고 합니다

9 . 올리고당

올리고당은 변비에 효과가있는 대표적인 기능성식품이라고 합니다

올리고당이 비피더스균의 먹이가 되기 때문입니다

올리고당이 분해되면서 유기산을 발생시켜 

배변작용을 좋게하고 나쁜균의 번식을 억제한다고 합니다

10 . 적당한 운동을 한다

매일 적당한 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 

대장의 움직임도 활발해 진다고 합니다

변을 밀어내는데 필요한 복근의 강화도 기대할수 있습니다

11 . 마사지

배를 마사지하면 직접 대장에 자극이 되어서 대장 운동이 활발해진다고 합니다

배를 마사지 할때는 배꼽을 중심에 두고 시계 방향으로 합니다

또한 대장부위의 허리와 옆구리를 마사지해주는것도 도움이 된다고 합니다

12 . 스트레스 해소

스트레스가 쌓이면 자율 신경의 움직임이 불균형해지고

장의 움직임도 마찬가지로 약화되거나 혼란이 올 수 있다고 합니다

이러면 변비를 일으키기 쉬워지기 때문에 스트레스를 쌓이지 않게 하는것도 중요합니다

변비에 좋은 음식

고구마,청국장,낫또,다시마,우엉,양배추,알로에,요구르트,바질씨앗

사과,바나나,매실,복숭아,키위

이상으로 변비의 원인 및 변비해결법 포스팅 마치겠습니다...^^