눈에좋은음식 * 눈에 좋은 차,과일 종류는?

눈에좋은음식 * 눈에 좋은 차,눈에 좋은 과일 종류는?

반가워요

이번 포스팅에서는 눈건강에 관한 내용을 적어보겠습니다

바로 시작합니다

사실 특별하게 시력을 좋게하는 음식이 따로 있는것은 아닙니다

눈에 필요한 영양분이 많이 있지만 

이것을 많이 섭취한다고 해서 시력이 좋아지는것은 아니며

이러한 필수 영양분들이 부족하게 되었을때 문제가 되기 때문에 

부족하지 않게 섭취한다는 생각으로 식생활을 하면 된다고 합니다

따라서 눈의건강을 위해서는 편식하지 않고 골고루 잘먹는 올바른 식습관이 제일 중요하다고 합니다 

이러한 방법은 눈에만 특별히 좋은방법이 아니고 

전신 건강에 좋은 일반적인 방법입니다

즉 눈건강과 전신 건강을 분리해 생각할 수 없으며

전신에 도움이 되는 방법이 결국 눈에도 도움이 된다는것입니다

몸에 좋은 음식을 골고루 섭취하는것이 

눈의 전반적인 건강에 도움이 된다고 하겠습니다

※ 눈에좋은음식 ※ 

비타민A 

비타민A는 눈의 비타민이라 불릴 정도로 눈에는 최고의 영양소로 통한다고 합니다

따라서 평소에 비타민A가 함유된 음식을 충분히 섭취해야 합니다

비타민A가 부족하면 시력감퇴뿐만 아니라 밤눈이 어두운 야맹증

눈이 뻑뻑하고 쉬 피로하며 아픔을 느끼게 되는 안구건조증과 결막염 등 

각종 안질환을 초래할 위험이 있으며

심하면 각막연화증 등으로 실명하게 된다고 합니다

비타민A는 봄나물 중 냉이나 호박,토마토,사과,부추,칠성장어

당근,효모,해조류,쑥갓,시금치,파슬리 등의 푸른 잎채소에 많이 함유되어 있다고 합니다

비타민A는 동물의 간,뱀장어,버터,달걀노란자 위에 많이 들어있는데 

특히 간에는 닭 간일 경우 4만7천I.U , 돼지간 4만3천I.U , 소간4만I.U 

마치 비타민A의 덩어리라 할 만하다고 합니다

그 밖에 당근,순무,시금치,호박 따위의 녹황색 야채에 들어있는 카로틴은 

몸속에서 비타민A로 변한다고 합니다 

비타민B1,B6,B12

비타민B1,B6,B12는 신경비타민으로 불릴만큼 

신경대사를 활발하게하는 중요한 영양소이므로 시신경에 꼭 필요한것이라고 합니다

비타민B12는 망막이 빛을 느낄때 쓰이며

비타민B1은 참밀의 눈,돼지고기,김,깨,땅콩,현미,콩 등에 많고 

비타민B2는 김,간,말린 표고버섯,미역,청국장,달걀,녹색야채에 많으며 

비타민B6는 콩과 콩제품,간,고등어,연어 등에 많고 

비타민 B12는 간,고등어,정어리,청어 등에 많이 들어 있다고 합니다

비타민B군은 물에 잘녹는 비타민으로서 몸속에 저장해 둘 수 없으므로 

한꺼번에 대량 섭취하는것보다는 필요량을 매일 섭취하는것이 바람직하다고 합니다

비타민E

비타민E에는 불포화지방산의 산화를 예방하는 작용이 있고

비타민C에도 산화를 방지하는 작용이 있으므로 

노화방지와 백내장의 예방효과를 높일수 있다고 합니다

비타민C는 녹색야채,캐비지,감자,고구마,딸기,감,감귤류 등 과일에 많이 들어 있는데 

물에 녹기 쉽고 열에는 약한 비타민이므로 장시간 삶거나 조리는 요리보다 

생식하거나 튀김처럼 기름으로 잠깐동안 가열해서 요리하는쪽이 손실이 적다고 합니다

그러나 데치거나 삶으면 비타민C가 파괴되는 대신 

많은양을 섭취할수 있으므로 보다 효과적일 수 있다고 합니다

비타민E는 식물성기름(참기름 따위),뱀장어,다랑어,참치

고등어,깨,아몬드,콩,현미 등에 풍부하게 들어 있다고 합니다

칼륨

칼륨이 들어있는 음식이 눈에 도움을 줍니다

칼륨은 우리몸에 필수적인 영양소이며 특히 눈에는 더욱 그러한데

부드러운 눈의 조직을 보호하는 작용을 한다고 합니다

칼륨은 사과에 많이 들어 있으며 바나나,꿀에도 상당량 포함되어 있다고 합니다

칼슘

칼슘에는 치료기능이 있다고 합니다

칼슘은 몸의 골격을 이루는 주요 구성 요소지만 

이보다는 다른 무기물을 조정하며 모든 인체 조직 회복에 큰 도움을 주는 영양소라고 합니다

특히 눈을 지나치게 자주 깜박인다거나 물기가 많은 경우

색소층의 염증,결막염과 광성 공포증 등을 없애는데 효과적인 역할을 한다고 합니다

칼슘은 전유,자연치즈,달걀,생선 등에 많이 함유되어 있다고 합니다

단백질

단백질은 조절기능을 다스리는 수정체와 모양근의 주성분이므로 

모자라면 노안을 촉진하게 된다고 합니다

단백질은 육류,생선,알,간,치즈,콩 속에 많이 들어있는데 

한종류의 단백원으로부터 섭취하기 보다는 

종류가 다른식품으로부터 섭취하는것이 단백질로서의 효과를 높이게 된다고 합니다

눈에 좋은 차 : 결명자차,구기자차,블루베리차,여주차,페퍼민트티,감잎차,복분자차

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