엽산이 많은 음식 <간단정리>

엽산이 많은 음식 <엽산 음식>

안녕하세요~

오늘은 엽산 많은 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다

<엽산 많은 음식 * 엽산 음식>

엽산이란 염산염이나 폴라신이라고도 불리며

B9으로 불리는 비타민B의 한 종류입니다.

뇌의 성장과 혈액속의 적혈구를 만들고 

우리몸의 모든 기관의 능력을 향상시키며

호르몬 생성과 기초대사량을 높이는데 중요한 영양소입니다

엽산이 많은 음식 * 엽산 음식

브로콜리 100g - 372mcg

시금치 100g - 146mcg

쑥 100g - 146mcg

토란대 100g - 163mcg

두릅 100g - 89mcg

현미 100g - 142mcg

강남콩 100g - 186mcg

검정콩,노랑콩 100g - 127mcg

완두콩 100g - 64mcg

볶은땅콩 100g - 145mcg

삶은계란 100g - 46mcg

메추리알 100g - 66mcg

치즈 100g - 31mcg

구운김 100g - 144mcg

다시마,미역 100g - 146mcg

아보카도 100g - 62mcg

키위 100g - 38mcg

말린바나나  100g - 35mcg

딸기,산딸기 100g - 17mcg

수박,참외,메론 100g - 16mcg

엽산제의 하루 섭취 권장량은 400 - 800mcg라고 합니다

이상으로 엽산이 많은 음식 포스팅 마치도록 하겠습니다

즐거운 주말...잘 보내시기 바랍니다 *^^*