나트륨 배출 음식 및 권장량 정보

나트륨 배출 음식 및 나트륨 권장량

반갑습니다

이번 포스팅에서는 나트륨 배출 음식 및 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다

바나나

1개당 사과 4배에 해당하는 500㎎의 칼륨이 포함돼 있다고 합니다

또 식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에 좋다고 하네요

칼륨이 풍부한 요구르트,우유와 같이 드시면 효과가 좋다고 합니다

키위

잘 알려져 있듯이 매일 3개의 키위를 드시면 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다

키위에는 100g당 칼륨이 290㎎ 함유되어 있으며

중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는데 영향을줘 혈압이 정상범위로 유지되게 하는 데 좋다고 합니다

검은콩

검은콩은 혈관을 확장시켜주는 칼륨이 100g당 1240㎎이나 포함되어 있어서 

혈액정화 및 해독작용에 좋다고 합니다

검은콩에는 엽산,항산화제,마그네슘,식이섬유가 많이 함유되어 있어서 

콜레스테롤과 혈당을 낮추는데 좋다고 합니다 

배

배 100g당 약 170㎎의 칼륨이 함유되어 있어서

고혈압을 유발하는 체내 잔류 나트륨을 배설시켜 

혈압을 조절하는 작용을해 고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다

또한 물에녹는 수용성 식이섬유소인 '펙틴'이 풍부해서

혈압조절 효과와 혈액중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋다고 합니다

감자

감자의 칼륨 함유량은 밥의 16배라고 합니다

100g 기준 396㎎의 칼륨을 함유하고 있으며

나트륨 배출을 촉진시키고 혈압을 낮춰주기 때문에 

혈압,동맥경화 환자들의 식단으로 활용하면 좋다고 합니다

브로콜리

1개당 450㎎의 칼륨이 들어있고 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다고 합니다

우유와 함께 드시면 나트륨 배출에 더욱 효과적이어서 좋다고 합니다

브로콜리는 꾸준히 드시면 심장,동맥의 혈압이 떨어져 산화스트레스가 감소한다고 알려져 있습니다

양파

양파는 혈관을 깨끗하게 해주고 칼륨이 많이 함유된 대표적인 음식입니다

양파속 퀘르사틴 성분은 혈전과 콜레스테롤을 분해하며 혈관을 말끔하고 튼튼하게 만들어준다고 합니다. 

나트륨 권장량

WHO에서 추천하는 나트륨 하루 권장량은 2,000mg 입니다.

이상으로 나트륨 배출 음식 및 나트륨 권장량 포스팅 마치도록 하겠습니다