칼슘이 많은 음식 대표적인것 정리..

칼슘이 많은 음식 <칼슘 음식>

안녕하세요

이번 포스팅에서는 칼슘 많은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다

Let's Go!

칼슘이 많은 음식 <칼슘 음식>

우유

우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있고

또한 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 젖당과 카세인이라는 성분이 풍부하다고 합니다

우유 100g - 105mg

멸치

멸치는 칼슘과 단백질이 풍부합니다

멸치 100g - 509mg

두부

두부 역시 칼슘,단백질이 풍부해 뼈건강에 좋습니다

또한 저칼로리에 고단백 식품이어서 다이어트에 좋습니다

두부 100g - 126mg

미꾸라지

미꾸라지는 칼슘이 풍부하면서도 체내의 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D가 함유돼 있습니다

미꾸라지 100g - 780mg

< 칼슘 많은 음식 >

제가 적은글과 아래표와 달라도 크게 신경쓰지마세요..(거의 비슷)

견과류

견과류는 칼슘도 풍부하고 

오메가3,철분,칼륨 등 다양한 성분이 풍부해서 신체의 균형을 잡는데 아주 좋습니다

아몬드 100g - 234mg

해바라기씨 100g - 121mg

땅콩 100g - 70mg

치즈

치즈 100g - 503mg 칼슘이 풍부한 식품!

이외에도 다시마,미역,톳,말린새우,굴,연어,도라지,꽁치,시금치 등

제가 적은글 + 표에 나온 식품중 쉽게 드실수 있는 건강한 식품을 드시면 되겠습니다

별 신경쓰고 싶지 않다면 인스턴트대신 신선한 야채,과일만 잘드셔도 될듯합니다

칼슘의 효능도 한번 체크하시구요~

칼슘이 부족하면 아래 효능의 반대되는 증상이 나타나겠죠...

< 칼슘 많은 음식 * 칼슘 음식 >

그럼 이것으로 칼슘이 많은 음식에 대한 포스팅 마치도록 하겠습니다

건강할때 건강을 잘 지킵시다!