민사

엽산이 많은 음식 안녕하세요~ 오늘은 엽산 많은 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다 엽산이란 염산염이나 폴라신이라고도 불리며B9으로 불리는 비타민B의 한 종류입니다. 뇌의 성장과 혈액속의 적혈구를 만들고 우리몸의 모든 기관의 능력을 향상시키며호르몬 생성과 기초대사량을 높이는데 중요한 영양소입니다 엽산이 많은 음식 * 엽산 음식 브로콜리 100g - 372mcg시금치 100g - 146mcg쑥 100g - 146mcg토란대 100g - 163mcg두릅 100g - 89mcg현미 100g - 142mcg 강남콩 100g - 186mcg검정콩,노랑콩 100g - 127mcg완두콩 100g - 64mcg볶은땅콩 100g - 145mcg삶은계란 100g - 46mcg메추리알 100g - 66mcg치즈 100g -..

나트륨 배출 음식 및 나트륨 권장량 반갑습니다 이번 포스팅에서는 나트륨 배출 음식 및 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다 바나나1개당 사과 4배에 해당하는 500㎎의 칼륨이 포함돼 있다고 합니다또 식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에 좋다고 하네요칼륨이 풍부한 요구르트,우유와 같이 드시면 효과가 좋다고 합니다 키위잘 알려져 있듯이 매일 3개의 키위를 드시면 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다키위에는 100g당 칼륨이 290㎎ 함유되어 있으며중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는데 영향을줘 혈압이 정상범위로 유지되게 하는 데 좋다고 합니다 검은콩검은콩은 혈관을 확장시켜주는 칼륨이 100g당 1240㎎이나 포함되어 있어서 혈액정화 및 해독작용에 좋다고 합니다검은콩에는 엽산,항산화제,마그네슘,식이섬유가..

칼슘이 많은 음식 안녕하세요 이번 포스팅에서는 칼슘 많은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다 Let's Go! 칼슘이 많은 음식 우유우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있고또한 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 젖당과 카세인이라는 성분이 풍부하다고 합니다우유 100g - 105mg 멸치멸치는 칼슘과 단백질이 풍부합니다멸치 100g - 509mg 두부두부 역시 칼슘,단백질이 풍부해 뼈건강에 좋습니다또한 저칼로리에 고단백 식품이어서 다이어트에 좋습니다두부 100g - 126mg 미꾸라지미꾸라지는 칼슘이 풍부하면서도 체내의 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D가 함유돼 있습니다미꾸라지 100g - 780mg 제가 적은글과 아래표와 달라도 크게 신경쓰지마세요..(거의 비슷) 견과류견과류는 칼슘도 풍부하..

단백질 많은 음식 반갑습니다 이번 포스팅에서는 단백질이 많은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다 바로 시작할께요.. 단백질 많은 음식 닭가슴살많은분들이 단백질 식품하면 떠오르는 닭가슴살..사실 그대로 닭가슴살은 단백질 함유량이 높고 지방이 낮아 운동할때,다이어트시 좋은 식품이라고 합니다 참치참치 역시 단백질이 많고 칼로리,지방이 적어서 다이어트에 좋은 식품입니다 달걀달걀은 완전식품으로 유명하죠..필수아미노산이 균형적으로 잡혀져있구요~다이어트를 원하신다면 흰자위주로 드세요. 단백질이 풍부하답니다 꽁치꽁치도 고단백 저열량으로 다이어트에 좋고 많은 효능이 있는 생선입니다 콩밭에서 나는 소고기라 불릴정도로 단백질이 풍부합니다 유제품우유,치즈,두유 등도 단백질이 풍부합니다 아몬드견과류는 단백질이 많이 함유되어 있..